nogi trening

witam zacząłem robić pompki pod rożnymi katami,nogi wyzej itd. narazie robie tak ok 600 pompek w 35-40 seriach , trening ten trwa ok 1 godziny i chcialbym sie dowiedziec czy to aby nie za duzo i co powinienem zmienic (trening robie 6 razy w tygodniu)

[...] (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (15=12=10) -Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc (12=12=12=12) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12=12=12) -Wyciskanie sztangi w siadzie (12<10<8=8) -Unoszenie sztagielek w opadzie [...]

Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]

Witam mam zamiar zmienić swój trening na : poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja Ektomorfik 185cm,81 kg,rok stażu Wcześniej miałem typowy trening 3dniowy na [...]

czesc... mam pytanie czy taki trening jest dobry(przez 2 tygodnie): poniedzialek,sroda,piatek:rano klata wieczorem biceps triceps wtorek,czwartek,sobota:rano przedramie nogi wieczorem bary plecy niedziela odpoczynke ten trening mam na 2 tygodnie bo teraz sa ferie!!! i mam pytanie czy nic mi sie niestanie np nie spale miesni albo cos???

[...] ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12powt. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Wczoraj pierwszy raz bylem na treningu. Choc jestem bardzo sprawny dzis umieram, nogi mnie bardzo bola, myslalem ze na tym treningu bedzie jakas rozgrzeweczka 15minutek, a zapierniczalem 40min. Wczoraj trenowal mnie aqrat jakis mlod gosc kolo 22 lat, wiem tyle ze ma na imie Mateusz i jest bokserem. Jutro bede miec trening z Przemkiem Maszczykiem, [...]

Więc tak mój starz 13 miesięcy 181cm 71 kg wagi i mam 17 lat. A OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek:: 1) KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powturzeń (stały ciężar) 2) [...]

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :) [...]

[...] mnie kregoslup boli tak jakby lekko nad tylkiem, wisialem na drazku i czulem ze juz prawie "przeskakuje" ale nie moze przeskoczyc, czasami taki mialem ale przeskakiwalo i zaraz bol minal, sproboje zeby mnie jakis kolega za nogi pociagnal to moze mi "przeskoczy" i przestanie bolec, post kieruje glownie do Michaila i prosze Go bardzo o porade cu

Mój trening na mase : Niedziela: Klatka: -klatka prosta 4s.(12,10,8,8)- ciężar zwiekszany co serie -klatka ukośna 4s.(12,10,8,8)-ciężar zwiększany co serie -rozpiętki 4s.(10)ciężar stały-2s- ławka ukośna, 2 s. klatka prosta Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 3s.(12,10,8)c.zw -uginanie ramion na hantlach oburącz 4s.(10) c.s -uginanie [...]

[...] wygladałby tak : Pon,Cz 4 x Martwy ciąg 12 x Wyciskanie sztangi na ławce poz + podciaganie na drązku do klatki Wt,Pi 8 x Przysiad + Martwy ciąg ze sztanga na podwyzszeniu (nogi proste) Śr,So 8 x Uginanie ramion ze sztanga + Francuskie wyciskanie 2 x pomki na poreczach 8x Wyciskanie sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki 5x Podciąganie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangirlkami(uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (łamana)3x 10 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x max Środa Plecy+nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 podciąganie na drążku nachwytem do brody szeroko 3x max szrugsy 4x 12 Przysiady ze sztangą 4x 12 Wspięcia na palce 3x max Czwartek [...]

[...] wyciągu od dołu 4x 12,10,8,8 Czwartek\Piątek: Barki/Kaptury: -Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4x 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek siedząc 4x 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 CEL : MASA Wtygodniu dokładam zawsze nogi i brzuch.

[...] 10 powtórzeń pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powtórzeń WTOREK : ODPOCZYNEK ŚRODA: nogi+brzuch+biceps+triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 10 powtórzeń HACK-PRZYSIADY 4s po 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s - martwy ciąg 2s Biceps: - prostowanie [...]

[...] 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na leżąco 3x10, butterfly 3x10 Barki- wyciskanie hantli nad głową na siedząco 3x10, [...]

[...] wszystko wytłumaczyć. Trenuję od września, wcześniej przez prawie 15 lat trenowałem sport w którym musiałem być bardzo chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze sądząc po efektach (przez [...]

[...] przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT (plecy triceps) SR (nogi barki) czw (klatka biceps) pt off sob (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19 - 20 % - nogi ;( Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg. Odżywianie: mięso z kurczaka, zupy mleczne Cel: poprawa estetyki i [...]